Beneficios de las bandas elásticas de resistencia
El vínculo que existe entre la propiocepción y uso de bandas de resistencia es un tema que ha ganado bastante relevancia dentro del mundo de la fisioterapia y el entrenamiento. Las bandas de resistencia, también conocidas como bandas elásticas, son instrumentos de gran utilidad que ayudan a mejorar nuestra habilidad propioceptiva; en otras palabras, nos permiten mejorar nuestra coordinación, balance y estabilidad. Esto se logra mediante el desarrollo de los músculos y tendones responsables de nuestra percepción del esquema corporal. En las siguientes líneas, te explicaremos cómo estas bandas pueden mejorar nuestra percepción y te presentaremos algunos de los ejercicios que puedes realizar con ellas.
¿Qué son las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia son accesorios diseñados para la realización de ejercicios de resistencia. A diferencia de las pesas y mancuernas, estas bandas proporcionan una resistencia variable que varía de acuerdo a la estiración de la banda. Esto significa que el ejercicio se vuelve más complicado conforme avanzamos en el movimiento, permitiendo así una mayor contracción muscular y cumpliendo con los principios de un óptimo entrenamiento: progresividad y adaptación. Gracias a su versatilidad y portabilidad, las bandas de resistencia son utilizadas tanto en sesiones de fisioterapia como en rutinas de ejercicios para la mejora de la fuerza, la resistencia, y por supuesto, la propiocepción.
Tipos de bandas elásticas
Existen diferentes tipos de bandas elásticas que pueden ser utilizadas dependiendo del tipo de ejercicio que se desee realizar y el nivel de resistencia que se esté buscando. La principal diferencia se basa en el grosor o resistencia de las mismas, pero también hay otros aspectos a tener en cuenta. Podemos clasificarlas en los siguientes tipos:
- Bandas planas: Similares a las anteriores, pero no forman un bucle. Son más versátiles y se utilizan para una gran variedad de ejercicios.
- Bandas tubulares con asas: Son quizás las más conocidas. Son bandas tubulares que incorporan asas en cada extremo para un agarre más cómodo, dado que son ideales para ejercicios de tracción.
- Bandas tubulares con protección: Se diferencian de las anteriores porque están recubiertas con una funda que las protege en caso de ruptura.
Cada una de estas variantes permiten ser utilizadas para los distintos ejercicios compartidos a continuación.
10 mejores ejercicios con bandas de resistencia
- Remo con banda de resistencia: Se pone de pie sobre la banda y se realiza un movimiento de remo. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura y el balance.
- Press de pecho: Se ancla la banda a un soporte fijo por detrás de ti y luego se estira hacia adelante imitando el movimiento de un press de pecho con mancuernas.
- Sentadilla con banda de resistencia: La banda se coloca debajo de los pies y por encima de los hombros, procediendo a realizar una sentadilla normal. Este ejercicio desafía tu balance y mejora la coordinación.
- Extensiones de tríceps: Se toma la banda por detrás de la espalda, manteniendo un brazo fijo mientras el otro se estira completamente. Este ejercicio mejora la estabilidad en los hombros precisando de un buen control motor.
- Abdominales con banda de resistencia: Al igual que el press de pecho, se ancla la banda por detrás de ti, pero en esta ocasión estirándola con cada movimiento al realizar el crunch abdominal.
- Step lateral con banda de resistencia: Con la banda alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas, se realiza un paso lateral, se mantiene la posición y luego se regresa a la posición inicial.
- Curl de bíceps: Se pisa la banda con un pie o ambos, y se realiza el curl de bíceps normal. La resistencia de la banda reta la fuerza del bíceps al máximo durante todo el movimiento.
- Elevaciones para hombros:
- Extensión de cadera: En cuadrupedia y con la banda alrededor de un pie, se extiende la pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo el equilibrio con las tres extremidades restantes.
- Abducción de piernas: Con la banda alrededor de ambos tobillos, de pie, se mueve una pierna hacia los lados y luego nuevamente hacia el centro. Este es un excelente ejercicio para fortalecer las caderas y mejorar la estabilidad.
En conclusión, las bandas de resistencia son excelentes aliadas para mejorar la propiocepción, contribuyendo de manera significativa a nuestra conciencia corporal y otorgándonos una mayor estabilidad y control sobre nuestros movimientos. Prueba estos ejercicios y seguro notarás la diferencia.