Ejercicios propioceptivos con máquina de vibraciones
Las máquinas de vibraciones son una herramienta cada vez más popular en el ámbito del fitness y la rehabilitación física. Se utilizan para mejorar la propriocepción: la habilidad para sentir la posición relativa de los componentes corporales en el espacio y cómo se mueven. Pero, ¿cómo funciona una máquina de vibraciones y qué ejercicios se puede hacer con ella?
¿Cómo funciona una máquina de vibraciones?
El tiempo recomendado puede variar ampliamente dependiendo del estado físico inicial del usuario, así como de sus objetivos de entrenamiento. No obstante, una sesión típica en una máquina de vibraciones puede durar entre 10 y 15 minutos, frecuencia que se puede repetir dos o tres veces por semana. Es importante recordar que esto no reemplaza la necesidad de otros tipos de ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular más tradicionales.
¿Cuánto tiempo debo estar en la plataforma vibratoria?
El tiempo recomendado puede variar ampliamente dependiendo del estado físico inicial del usuario, así como de sus objetivos de entrenamiento. No obstante, una sesión típica en una máquina de vibraciones puede durar entre 10 y 15 minutos, frecuencia que se puede repetir dos o tres veces por semana. Es importante recordar que esto no reemplaza la necesidad de otros tipos de ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular más tradicionales.
¿Qué ejercicios se pueden hacer con la plataforma vibratoria?
Con una máquina de vibraciones se pueden realizar una amplia variedad de ejercicios propioceptivos. Entre ellos se incluyen:
- Squats: Las sentadillas es un ejercicio básico para fortalecer los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Para hacerlo, debes posicionarte de pie sobre la plataforma, con los pies al ancho de las caderas y realizar el movimiento de sentadilla.
- Planchas (Planks): Las planchas son excelentes para el fortalecimiento del core. Colócate en la plataforma en posición de plancha, apoyándote en los antebrazos y mantén tus pies en el piso, mantén la posición por 30 a 60 segundos.
- Flexiones (Push-ups): Las flexiones son útiles para fortalecer los músculos del pecho, brazos y hombros. Realízalas apoyando las manos en la plataforma vibratoria, manteniendo el resto de tu cuerpo en línea recta.
- Lunges: Ideal para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Realiza la zancada de pie con un pie apoyado en la plataforma y el otro detrás en el piso, luego, baja y sube el cuerpo manteniendo el equilibrio.
¿Cuántas calorías se queman con 10 minutos de plataforma vibratoria?
El número de calorías quemadas durante un entrenamiento en plataforma vibratoria puede variar dependiendo de varios factores, incluyendo el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la duración. En promedio, una sesión de 10 minutos puede ayudarte a quemar entre 50-100 calorías. Sin embargo, el principal beneficio de la plataforma vibratoria reside en su capacidad para tonificar y fortalecer los músculos, más que en la quema de calorías.
¿Qué pasa si la uso todos los días?
El uso diario de la plataforma vibratoria puede ser beneficioso, siempre que mantengas un ritmo moderado y evites el sobre-entrenamiento. Sin embargo, al igual que cualquier tipo de ejercicio, es importante recordar que la recuperación es tan importante como el entrenamiento. Darte tiempo para descansar y recuperarte te ayudará a evitar lesiones y te permitirá obtener los mayores beneficios de este tipo de entrenamiento.
¿Qué contraindicaciones tiene la plataforma vibratoria?
Si bien en general es segura, las plataformas vibratorias sí presentan contraindicaciones para determinados grupos de personas. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares, con ciertos implantes médicos, mujeres embarazadas, personas con epilepsia, problemas graves de columna, hernias, trombosis, tumores cancerosos, infecciones agudas y personas con esclerosis múltiple deben abstenerse de su uso, o hacerlo bajo supervisión médica estricta. Es recomendable siempre consultar a un profesional de salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.
¿Las máquinas vibratorias adelgazan?
Es habitual ver a gente haciendo ejercicio en estas máquinas en gimnasios y centros de salud con el objetivo de perder kilos. Pero, ¿estas máquinas realmente nos ayudan a adelgazar? Analicemos esta cuestión basándonos en las evidencias científicas disponibles.
Cuando estás parado sobre una plataforma vibratoria, las vibraciones de la máquina se transmiten a tu cuerpo, obligando a tus músculos a contraer y relajar rápidamente decenas de veces por segundo. En teoría, este alto nivel de actividad muscular incrementa el gasto de energía, lo que, combinado con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, puede contribuir a la pérdida de peso.
No obstante, aunque las máquinas vibratorias pueden ayudar a estimular la circulación y tonificar los músculos, la cantidad de calorías que se queman durante una sesión en una de estas máquinas no es muy significativa comparada con otros tipos de ejercicios más convencionales, como correr o nadar.
De hecho, según un estudio publicado por la revista 'Journal of the American Medical Association' en 2009, aunque las plataformas vibratorias pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular y el equilibrio, su influencia sobre la pérdida de peso es mínima y no se considera un método efectivo para combatir la obesidad. Otro estudio publicado en la revista 'Obesity Facts' en 2017 señala que, cuando se combinaban estos dispositivos con una dieta baja en calorías, los participantes mostraban una pequeña pérdida de peso, pero las máquinas vibratorias no tenían un efecto significativo por sí solas.
Por lo tanto, si bien estas máquinas podrían desempeñar un papel como complemento a los programas convencionales de ejercicios y dietas para perder peso, por sí solas, no son un método efectivo para adelgazar. La creencia de que simplemente pararse en una máquina vibratoria conduzca a una pérdida de peso notable es un mito que ha sido cuestionado por expertos en el campo de la salud y el fitness.
En conclusión, las máquinas vibratorias pueden ser útiles como una parte complementaria de un plan de control de peso más amplio, que también debería incluir una dieta equilibrada y actividad física regular. No obstante, es esencial que las personas no confíen únicamente en estas máquinas para perder peso. La mejor manera de lograr y mantener una pérdida de peso saludable y sostenible es a través de una combinación de dieta balanceada, actividad física regular y cambio de estilo de vida, asesorados siempre por un profesional de la salud.
Deja una respuesta